Relajate en 3 minutos

El estrés como todos sabemos tiene una fuerza destructiva y patógena que si  no actuamos para protegernos, seguramente pronto tendremos algún síntoma. En el mundo exterior hay y habrá situaciones difíciles y caóticas. Estas situaciones por sí solas no son tensionantes, sino que lo tensionante es la poca habilidad que tenemos para enfrentarlo.

Una forma de ayudarnos es haciendo algún ejercicio para relajarnos y darle un cambio a nuestra fisiología. En PNL mente y cuerpo son procesos sistémicos y por lo tanto se afectan continuamente.

Te sugiero que en este momento hagas este ejercicio y compruebes si te sirve para relajarte y mover tu energía.

Ejercicio de Relajación

1. Empieza de los pies a la cabeza.
2. Apoya los tacones en el piso y levanta la punta de los pies en dirección a las rodillas tensionando.
3. Junta las rodillas.
4. Intenta juntar los glúteos con la intención de tensionar los intestinos y las vísceras.
5. Alza tus hombros y acércalos uno al otro todo lo que puedas, haciéndolos hacia adelante.
6. Esto te obliga a cruzar los brazos.
7. Aprieta los puños cerrándolos con todas tus fuerzas.
8. Frunce la frente y el entrecejo.
9. Aprieta con cuidado los ojos y la dentadura.
10. Respira profundamente.
11. Retén el aire dentro cuanto te sea posible.
12. Suelta de golpe esta postura dando un suspiro y gritando si lo necesitas.
13. Disfruta la agradable sensación de alivio por unos momentos.
14. Después de hacer el ejercicio seguramente tendrás otra perspectiva de las cosas que como eran antes del ejercicio. Al cambiar la fisiología y oxigenar más pensamos y vemos la misma situación desde otra perspectiva.

Son sólo unos minutos lo que te toma hacer este ejercicio, aprovéchalo.

¿Qué beneficios me aporta la práctica regular del Yoga?

La práctica regular del Yoga aporta muchos beneficios que se empiezan a sentir desde el inicio mismo del curso, y se profundizan con la práctica a lo largo del tiempo.
Entre los beneficios más útiles que aporta el Yoga al hombre moderno, se encuentran:

1. reducción del estrés y la ansiedad, las técnicas de Yoga actúan sobre el sistema nervioso, relajándolo y dándole el descanso necesario. De esta manera se previene el incremento constante de los niveles de ansiedad y estrés 
2. toma de consciencia del propio cuerpo, de sus funciones y sus necesidades
3. aprender a relajarse mental y corporalmente, aprendizaje que luego sirve para encarar los problemas y dificultades cotidianas de una forma serena y armoniosa
4. mejora la circulación de la sangre que aporta oxígeno y nutrientes a los diferentes órganos y tejidos del cuerpo
5. mejora la flexibilidad y movilidad del cuerpo, eliminando progresivamente contracturas musculares y dolores crónicos, y revitalizando las articulaciones y tejidos del cuerpo.
6. mejora la concentración mental, pues a diferencia de un ejercicio físico convencional, en Yoga cada movimiento, y cada respiración es un acto de consciencia focalizada en el propio cuerpo
7. aprender a respirar de forma correcta y natural.
8. aprender a encarar las situaciones cotidianas de manera positiva y serena.
9. aporta una nueva energía y sensación de bienestar que se prolonga varios días luego de la práctica.
10. armoniza el cuerpo en su conjunto, restableciendo el equilibrio en sus funciones mas vitales.

¿Qué es Ama?

Ama en medicina ayurveda se podría definir como derivado de mala digestión, lo que provoca toxicidad corporal o incluso mental.

Tener una buena o mala digestión no solo depende del alimento que consumamos, sino también en la predisposición a la hora sentarse frente al alimento.

No es igual comer con alegría y satisfacción que estando de mal humor o con preocupaciones.

La noción ayurvédica abarca tanto los nutrientes físicos como los psicológicos. Sentimientos negativos, de continua insatisfacción, depresión y apatía, nos provocan Ama y acaban por perturbar las funciones fisiológicas de nuestro cuerpo produciendo enfermedades.


Según el doctor Frawley (reconocido y experto en ayurveda y maestro védico): "La ira puede ser tan mala para el hígado como el exceso de alcohol. Así, las hierbas y la dieta no son suficientes si el sabor de la mente no cambia".

El pensamiento es una energía sutil cuya influencia se extiende más allá de los límites físicos. Los cambios de nuestro estado mental alteran la bioquímica de la piel. Estos cambios fisiológicos alteran los alimentos que manipulamos: una mano caliente y sudorosa, o seca y fría, tendrá efectos energéticos muy diferentes sobre las verduras o frutas que cortemos y cocinemos. Acabará produciendo Ama.

Las causas que pueden generar Ama/toxinas

• La acumulación de alimentos no digeridos, provocando pesadez, dolores de cabeza.
• La toxicidad por alimentos rancios, poco frescos, alimentos recalentados.
• Metabolismo lento (digestión inadecuada que se manifiesta en síntomas tales como aumento de peso, indigestión, estreñimiento, flatulencias, distensión, dolores de estómago, diarrea, acidez, etc.)
• Alimentos incompatibles (Ej: mezclar leche con pepino, limón o fruta ácida) Siempre se ha de tener en cuenta la cultura de cada país, ya que el organismo acaba adaptando o inmunizándose a dichas incompatibilidades. Un ejemplo de incompatibilidad en nuestra cultura occidental sería la mezcla de yogur con cualquier tipo de fruta.

Exceso de ingestión o comer constantemente.

• Acumulación de excreciones (estreñimiento, retención de líquidos, etc.)
• Corrupción del Dosha (Vata, Pitta o Kapha)
• Los signos y síntomas que producen las toxinas o Ama
• Se puede manifestar con dolor en las articulaciones, abdomen (en el cuerpo en general)
• Lengua blanquecina.
• Heces malolientes.
• Orina turbia.
• Digestiones lentas y pesadas.
• Debilidad, pereza, pérdida de apetito, obstrucción movimientos gastrointestinales.

Cuando hay acumulación de Ama y las toxinas se han depositado en el tracto gastrointestinal, un cambio de alimentación por si solo no bastaría para poder reestablecer el equilibrio corporal, ya que estas toxinas o Ama impiden la absorción de los nutrientes. Por ello, Ayurveda aconseja previamente desintoxicar y purificar el organismo antes de continuar con una buena alimentación.

Consejos para eliminar Ama

• Ayuno terapéutico (a base de frutas y verduras) en función del Dosha que se tenga (Vata y Pitta han de tener cautela)
• Comer menos.
• Tomar cosas calientes, picantes y con especias.
• Practicar ejercicio moderado.
• Oleación (masaje) externa o interna con aceite de ricino.
• Infusiones de Te verde.

Según el Ayurveda todas las enfermedades se deben a la acumulación de Ama. Por consiguiente, debemos tener una buena digestión, absorción y eliminación. De otra manera no conseguiremos mantener el cuerpo libre de toxinas.
En todos los casos le recomendamos consultar con su médico, terapeuta u otro profesional de la salud competente. La información contenida en este artículo tiene una función meramente informativa.

Precauciones al practicar yoga para embarazadas

Es importante tener en cuenta que la columna vertebral es el soporte central, y a medida que va avanzando el embarazo, cuando el cuerpo tiene que comenzar a soportar el peso de más, se suele perder la estabilidad y la armonía. En este caso, con la combinación de yoga y embarazo, la disciplina tiene como tarea evitar la fatigación de la columna y los dolores en el sacro, el cuello o la cabeza.

En este caso, debemos decir que los ejercicio hechos en el piso, son los ideales para tomar conciencia de la importancia que tiene la estabilidad de la columna. De todas formas y teniendo en cuenta que el estado de salud de una mujer embarazada es bastante delicado, es preciso que se tomen algunas precauciones tanto por parte de la futura mamá como por parte del instructor cuando se lleve a cabo la práctica de ejercicios de yoga en el embarazo.

En primer lugar nunca deben flexionar o esturar algún músculo más allá de la capacidad que posean, es decir que queda terminante prohibido forzar los músculos para realizar las asanas; una mujer embarazada debe acortar los tiempos de duración en cada posición para que de esta manera no se fatigue rápidamente. No debe sentir ningún tipo de dificultad en la respiración mientras se están realizando las posturas, es importante que en cada asana se mantenga el vientre flojo y abierto para facilitar el proceso de respiración.

Muchos ejercicios de yoga para embarazadas pueden exponer a la mamá a tener desgarros abdominales si estos son forzados, para poder evitarlo no se deben realizar movimientos que producen una exigida elongación de los músculos abdominales. Y por último, todas las mamás que decidan realizar yoga para embarazadas, deben tener en cuenta que durante el embarazo se produce una disminución considerable del flujo sanguíneo al útero y por esta razón se deben evitar posturas que sean acostadas y boca abajo por mucho tiempo debido a que la disminución del flujo sanguíneo será mucho más importante, y después de pasar el primer trimestre de embarazo esto no resulta recomendable para ninguna mamá.

Yoga para Embarazadas

Teniendo en cuenta la cantidad de cambios por los que pasa una futura madre en aspectos emocionales, físicos y mentales, el yoga puede resultar una gran ayuda terapéutica para equilibrar estos tres factores tan influyentes en nuestra vida.

Es importante tener en cuenta que encontrarse en un buen estado físico durante el embarazo resultará de gran ayuda para conservar la salud de la mamá, aumentando las posibilidades que lograr un parto natural seguido de una rápida recuperación, es por ello que en la mayoría de los casos es recomendable que el yoga y el embarazo se unan.

Si bien en la actualidad el yoga durante el embarazo está muy de moda, es importante destacar que en muchas sociedades primitivas las mujeres solían vivir en completa y total armonía con la naturaleza usando su cuerpo de manera tal, que se lograba estimular la flexibilidad, la excelente salud y la resistencia con la finalidad de estar listas naturalmente para el momento del parto y el proceso de la maternidad.

Mediante las posturas del yoga para embarazadas, junto con la respiración conciente y la relajación, se logra llegar a un cierto nivel de conciencia tanto del cuerpo físico como del mental, un factor que favorece mucho a un buen desarrollo del embarazo y lógicamente al bienestar del bebe.


Yoga y embarazo van de la mano cuando se trata de evitar el stress y descargar la tensión, y en aspectos más físicos, provee de una excelente protección para la espina dorsal, de manera que el cuerpo logre acomodarse a todos los cambios correspondientes a un embarazo, con total comodidad.

A medida que el cuerpo de la mujer vaya logrando una mayor flexibilidad y libertad en cada movimiento, la mamá logrará sentirse cada vez más cómoda con las correspondientes posiciones que deberá tomar durante el trabajo de parto y también asimilara todos esos movimientos que la ayudarán a sobrellevar los fuertes dolores ocasionados por las contracciones.

La práctica de yoga para embarazadas favorece al desarrollo de la conciencia física y corporal, logrando vivenciar el espacio en donde se encuentra habitando el bebé y el espacio por donde pasara una vez que está naciendo.

De todos modos es importante aclarar que no existe una rama específica que relaciona al yoga y al embarazo, sino que más bien, se trata de una adaptación de las posturas, las respiraciones, y algunas otras practicas relacionadas y adaptadas a las necesidades de la futura mamá, con la finalidad principal de acompañarla desde la armonía y la tranquilidad que la practica del yoga brinda.

Origenes del Yoga

Es difícil precisar el origen histórico del Yoga ya que existen opiniones al respecto. La historia de India considera que tiene una antigüedad de tres mil años, comenzaría con los libros mas antiguos de la humanidad “Vedas”. Sostiene que el Yoga era ya conocido y practicado en la antigua civilización del Indo que floreció en los milenios tercero y segundo antes de Jesucristo.

Las excavaciones arqueológicas realizadas entre el mar de Arabia y la cordillera del Himalaya evidencian, que yoga es muy anterior a esas épocas, podría ser superior a 5000 años,  A si lo muestras las numerosas figuras  en posturas yoguicas y de meditación, que han sido descubiertas.

Podemos decir que de acuerdo con las excavaciones y descubrimientos realizados el yoga es originario del valle del Indo; su desarrollo data de hace cinco o seis mil años.

La evolución del Yoga esta íntimamente vinculada a los tres principales periodos de la civilización india.

Beneficios del Yoga

• Con el Yoga podrás mantener, recuperar y aumentar la salud física.
• Podrás prevenir el estrés, bajar la tensión y la ansiedad. 
• Fortalecerás tu sistema inmunitario.
• Te beneficiará si eres hipertenso, diabético, asmático y si tienes dificultades para conciliar el sueño o padeces dolores crónicos de cabeza o espalda.  
• Mejorarás el sistema cardiovascular, el aparato digestivo y la visión.